Kiến Thức Dinh Dưỡng

BCAA được quảng cáo rầm rộ trong giới thể thao như “trợ thủ đắc lực” giúp chạy bền hơn, phục hồi nhanh hơn.  Nhưng một systematic review công bố năm 2022 trên tạp chí Nutrients – sau khi phân tích 24 nghiên cứu trên vận động viên – kết luận rằng lợi ích của BCAA…

Runner Việt Nam đang có nhiều lựa chọn gel năng lượng hơn bao giờ hết. Vấn đề không còn là “có gel không” mà là “chọn cái nào.” Bài này so sánh 4 thương hiệu đang có sẵn tại Minori: GU, Hammer, OTE và Maction, với Maurten được đề cập như mốc tham chiếu kỹ…

Chạy được 30km, bạn bắt đầu thấy chân nặng hơn, đầu óc lờ đờ, mỗi bước như kéo theo cả tạ. Không phải yếu đuối: đó là cơ thể vừa cạn sạch glycogen. Với một người chạy marathon ở tốc độ trung bình, kho glycogen trong cơ chỉ đủ dùng khoảng 90–120 phút. Sau đó…

Nghiên cứu cho thấy chỉ sau 75–90 phút vận động liên tục, kho glycogen trong cơ thể bắt đầu cạn kiệt và đó chính xác là lúc nhiều runner “đụng tường”, chân đột ngột nặng như đeo đá dù ý chí vẫn còn muốn tiếp tục.  Gel năng lượng ra đời để giải quyết đúng…

Có một câu hỏi mà hầu như mọi người mới bắt đầu chạy bộ đều từng thì thầm với chính mình sau một buổi chạy dài, khi ngồi thở dốc bên lề đường: “Mình ăn gì mà hôm nay kiệt sức sớm vậy?” Đó không phải câu hỏi về ý chí. Đó là câu hỏi…

Với hầu hết các runner thì chắc hẳn ai cũng đã từng gặp phải một lần bị ‘móng chân đen’. Bạn có thể nhận thấy điều đó bằng việc móng chân chuyển sang màu đen, xanh hoặc xám và phần ngón chân dưới móng bị sưng. Nhưng đây không phải là điều gì quá khó…

Đạp xe, bơi lội hay chạy bộ đều là những bộ môn thể thao ngoài trời đang rất được ưa chuộng bởi không chỉ giới trẻ mà còn ở những người lớn tuổi. Cùng là những hoạt động hao tổn năng lượng cải thiện sức bền, những môn thể thao ngoài trời luôn cần đi…